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Manger moins de glucides

Légumes faibles en glucides: Les Brocolis. Il est membre de la famille des légumes crucifères, qui incluent le chou frisé, les choux de Bruxelles, les radis et le chou. Des études montrent que le brocoli peut diminuer la résistance à l’insuline chez les diabétiques de type 2. Moins de glucides signifie donc aussi moins de fluctuations de la glycémie, ce qui est souvent associé à moins de fringales. L’insuline est une hormone qui agit également sur le métabolisme des graisses en favorisant la transformation des acides gras en leur forme de stockage et en inhibant leur dégradation. Le corps commence à utiliser les graisses comme source d’énergie, car cela diminue la disponibilité immédiate du glucose que les glucides offrent. Au début, les études constatent une perte de fluides. Dans une seconde phase, les dépôts lipidiques commencent à diminuer. Lorsque vous suivez un regime sans glucide, vous consommez également moins de calories. Le régime céto est un exemple de regime sans glucide. Étant donné que chaque gramme de glucides fournit 4 calories, un apport quotidien en glucides de 200 à 500 calories est raisonnable. Relativement riches en glucides, la pomme de terre, le panais et la patate douce doivent être consommés avec modération. Les sucres présents dans la pomme de terre et le panais, riches en amidon, passent rapidement dans le sang. Santé Canada recommande de consommer au moins 45 % de l’énergie totale (calories) sous forme de glucides (sucres). Qu’en est-il alors des diètes faibles en glucides dont l’apport représente entre 4 et 45 % de l’énergie totale? Manger moins de glucides entraine automatiquement une diminution de l’apport en fibres. Or, celles-ci sont importantes pour la santé ( source) et la flore intestinale ( source ). Pauvres en calories et en glucides mais riches en fibres, les légumes sont idéals pour remplir l’estomac. Un régime pauvre en glucides cherche à limiter la consommation d’aliments tels que le riz, les pâtes et le pain, afin de perdre du poids plus facilement. Il ne s’agit pas d’un plan restrictif, car il comprend certaines sources de glucides complexes, de protéines et d’acides gras. Les glucides sont constitués de fibres et/ou d’amidon et de sucres. Les glucides sont donc souvent assimilés à des sucres. C’est également pour cette raison que les emballages alimentaires peuvent mentionner « glucides dont sucres ». Il est cependant important de noter qu’il y a une différence entre glucides et sucres. Il existe des régimes pouvant être suivis toute une vie, où on ne prend les glucides que dans les légumes. Comment réduire les glucides. Pour réduire les glucides de son alimentation, il faut diminuer drastiquement les céréales (voire les supprimer) ainsi que les légumes glucidiques (carottes, betterave. C’est ce que mangent en général les gens. Puis ils ont changé les proportions: toujours 50% de glucides, mais le gras ne constituait plus que 20% de l’apport calorique et les protéines passaient à 30%, le double. Les participants avaient le droit de manger autant qu’ils voulaient… mais ils mangeaient moins. Moins de 50 grammes par jour = Perte de poids rapide. En dessous de 50 grammes de glucides par jour on est proche d'un régime cétogène. Quand elle est pratiquée correctement cette diète est saine et thérapeutique. La perte de graisses va être maximale. Cependant avec cette diète le faible apport de glucides doit être compensé proprement. Si vous voulez manger moins de glucides ou si vous voulez suivre un régime pauvre en glucides, vous devez connaître précisément la teneur en glucides des aliments. Outre la quantité, la qualité des glucides est également importante. Prendre des snacks pauvres en glucides qui contiennent des protéines est la meilleure stratégie en cas d’envie de manger entre les repas. Voici quelques snacks sains qui contiennent moins de 5g de glucides digestes (nets) par portion de 28g ainsi que quelques protéines : Amandes : 6g de glucides dont 3 sont des fibres. Si votre médecin ou votre nutritionniste vous a recommandé de manger moins de glucides, il est toujours possible (et conseillé) de manger une alimentation variée.

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