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Dans cet article, je vous détaille 9 exercices d’échauffement vous permettant d’échauffer l’ensemble des groupes musculaires et articulaires. L’objectif est donc d’apprendre à bien vous échauffer avant le sport, en préparant l’ensemble de vos articulations, vos muscles et votre cardio pour l’effort. Des étirements de ces muscles ont déjà été abordés dans les exercices concernant les bras et le dos. Voici quelques execrcices spécifiques. Allongé (e) au sol, jambes pliées, ou debout jambes légèrement fléchies (pour éviter la cambrure des reins) ou encore assis (e), le dos plaqué contre le mur. Installez-vous confortablement sur l’appareil en veillant à ce que votre dos soit bien droit ; Placez vos pieds sur le support, les talons dans le vide ; Placez les manchons au niveau du bas de vos cuisses et soulevez lentement en contractant vos mollets. Attention ! Vos pieds ne doivent pas décoller du support. La séance d'échauffement dure environ 7 minutes au total. Voici une liste d'exercices d'échauffement qui vous aideront à booster vos performances : 1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Voici un exemple d'échauffement pour une séance de dos : 10 minutes de rameur sans forcer. Moulinets de bras, rotations de bassin, cou, pour préparer les articulations. Étirements dos, biceps, arrière cuisse et lombaires. 2 ou 3 séries légères de tirage poulie haute, avant d’attaquer les tractions poids du corps par exemple. Exemple : échauffement local pour le dos. Début de la séance par le rowing dos à 60 kg pour 10 répétitions : 1ère série d’échauffement à 50% de 60 kg (barre+poids) = 30 kg : 12 reps ; 2e série d’échauffement à 75% de 60 kg = 45 kg : 10 reps ; 3e série d’échauffement à 90% de 60 kg = 55 kg : 6 reps. Saisissez chaque bout de la bande avec vos mains et veillez à garder le dos bien droit. Ramenez ensuite vos mains à hauteur de vos tibias. Pour muscler le milieu de votre dos, le tirage horizontal effectué sur la machine, à laquelle vous aurez fixé une poignée. Posez vos jambes en appui sur la plaque, légèrement fléchies, et attrapez la poignée à deux mains. Les meilleurs exercices pour s’échauffer. Des exemples de routines d’échauffement. Les questions les plus posées par mes clients sur l’échauffement pour la musculation. Les erreurs à ne jamais faire pour l’échauffement. Si tu cherches des informations sur l’échauffement avant la musculation, tu vas adorer cet article. Découvrez un exercice d'échauffement pour lutter contre le mal de dos sélectionné par EPITACT ! Le mal de dos a malheureusement tendance à freiner l’activité physique. Pourtant, la pratique régulière d’exercices d'échauffement peut améliorer votre souplesse, votre force et votre tonicité en vous aidant à relâcher les tensions. Les principes de base d'un bon échauffement en musculation : - Un échauffement progressif : On commence en douceur, puis on monte en intensité de façon progressive. Vous pouvez commencer par un échauffement polyarticulaire pour dégourdir le corps. - Une intensité modérée : le but n'est pas de se fatiguer ! Tirage horizontal (pour travailler le haut du dos, les épaules et le torse) : Fixez deux poignées aux câbles. Asseyez-vous en face de la machine, à une distance d’une longueur de bras; Contractez les muscles de votre torse et tirez sur les poignées en pliant les coudes et en les gardant près du tronc. Revenez en position de départ. . Echauffement dos muscu, commander stéroïdes en ligne gain de muscle.. Pas cher commander anabolisants stéroïdes en ligne paypal.. 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